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ダイエットと停滞期
ダイエットを成功させるには、停滞期を乗り越えなければなりません。
停滞期にダイエットをやめると
ダイエットをしていれば、停滞期は必ず訪れるものです。いくら摂取カロリーの量を制限しても、運動やストレッチをしても全く体重が減らないという状態は、精神的に辛いものです。もういいやという気持ちになって、ダイエットを中断してしまうこともあるかもしれません。しかし、ホメオスタシス効果が現れた体は余計に栄養分を蓄えやすい体になっており、停滞期にダイエットを中断すると非常にリバウンドの確率が高くなるのです。
体重計に乗らない
ダイエット中に停滞期が訪れたら、しばらくの間体重計に乗るのをやめるというのも、有効な手段です。停滞期が続く期間には個人差がありますが、約二週間から一ヶ月ほど続くと言われています。その間はそれまでの減量目標数値を軽減するか、あるいは現状維持を心がけるようにしましょう。停滞期は一回だけでなく、またある程度期間が経つと発生するので、その間は「ダイエットが順調に行っている証拠」と思い、無理をしないようにしましょう。
アミノ酸を摂取
ホメオスタシスの影響を和らげるという方法で、ダイエットの停滞期を乗り切るという方法もあります。一ヶ月に体重の5％以上が減少するとホメオスタシスが発動しやすいので、減量目標をそれ以下に抑えることが有効でしょう。また、食事の摂取量を減らしても、アミノ酸を摂っていれば体が飢餓状態にあると認識しにくくなるため、サプリメントなどで補うのも一つの手段です。
