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運動とダイエット
急に体重が減らなくなる
適切な食事制限や運動を行っていれば、体重や体脂肪は少しづつ減っていくはずです。数値が減っているのを見るとモチベーションが高まりますね。しかし、ある一定のラインまで到達すると、急にどんなに頑張っても体重が落ちなくなる時期が訪れます。これは、体重が急激に落ちたことにより、体が「環境が変わった」と判断して、生体機能を維持するために様々な調整を行ったためです。
ホメオスタシス効果
ダイエット中に発生する停滞期の原因は、体温や血糖値、浸透圧などを環境に応じて適切に管理する、体が生体機能を正常に維持しようとする働きによるものです。これをホメオスタシスと呼び、この働きによってエネルギーの吸収率や消費率が上下することをホメオスタシス効果と呼びます。一ヶ月で5％以上体重が減ると、この働きが活発になるため、ダイエットでは急激なサイズダウンは禁物なのです。
ホメオスタシスが起こると
ダイエットによって摂取するカロリーの量が減少すると、体は少ない熱量でも普段どおりの活動ができるよう、それまでと同じ運動をしてもカロリーの消費を抑えるようになります。また、これまでは、細胞に蓄えきれない過剰な栄養分は排泄されていましたが、食事の量が少なくなると、これまでは排泄していた栄養分も取り込んで蓄えようとします。これらの相乗効果で、ダイエットの停滞期が発生してしまうのです。
